马年小目标：遵循健康的生活方式，如优质的睡眠、充足的运动和健康的饮食，为高效的大脑功能打下坚实的基础。新的一年里开发更好、更高效的脑容量 1、优质睡眠。在深度睡眠期间，大脑会激活自己的淋巴系统，该系统依赖于神经胶质细胞，尤其是星形胶质细胞，以及清除代谢废物的血管网络，这对大脑健康至关重要。深度睡眠主要发生在前半夜，因此应保持作息规律，避免熬夜，营造黑暗、安静的睡眠环境。 2 运动处方 有氧运动可促进脑源性神经营养因子的分泌，而脑源性神经营养因子是大脑的重要营养素。为了保持身体活力和大脑健康，我们建议将运动习惯融入日常生活中，进行中等强度的运动，如跑步、跳舞、打太极拳、八段拳或者每周打一到三次球类运动。 3、营养支持：大脑对营养的需求量很大。多吃富含omega-3脂肪酸、抗氧化剂和B族维生素的食物，可以有效提高记忆力和认知能力。避免高糖和高脂肪的食物，以避免影响大脑健康并导致认知功能下降的食物。来源：《公共卫生》杂志 审稿：国家健康科普专家库成员、四川省人民医院心身医学中心主任医师周波先生 策划：王宁、于云熙 插图：王俊科 编辑：王俊科、梁静 本文所含照片均来自AI图书馆，版权所有。转载时请注意不要侵犯权益。
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